Présentation
globale
du Qi Gong
et Conseils
par Alain Gesbert
Le Qi Gong
regroupe un ensemble de techniques millénaires qui ont pour origine des
pratiques d’entretien de la santé issues directement de la médecine chinoise
traditionnelle et de la culture chinoise (influence du taoïsme et du Bouddhisme
qui a permis sa transmission jusqu’à nous).
Le Qi Gong se présente,
de façon très globale, comme une « gymnastique » de santé alliant
ensemble le mouvement, la respiration, la prise de conscience de son corps et la
concentration de l’esprit. Les mouvements lents, tout en respectant
l’anatomie corporelle, permettent de libérer le bassin, d’assouplir la
colonne vertébrale. Ils ont également une action sur le tissus conjonctif (les
fascias). Les mouvements ont été créés pour agir sur les méridiens
extraordinaires (énergétique chinoise en relation avec la médecine chinoise
traditionnelle) et permettent une harmonisation intérieure, un recentrage.
Chacun pratique selon ses
propres possibilités physiques (il ne faut jamais forcer le corps ou aller
au-delà de ses capacités). Il y a lieu de noter qu’il n’y a aucun esprit
de compétition ou de comparaison avec les autres.
Les différentes
techniques permettent, en première approche, de classer le Qi Gong en
deux grandes familles :
les formes (enchaînements)
dynamiques où le mouvement est primordial pour activer et stimuler l’énergie,
les formes
statiques (ou semi-statiques suivant le cas) qui peuvent se pratiquer debout,
assis, allongé.
La persévérance, la respiration et la concentration sont des éléments importants pour obtenir des résultats.
Le Qi Gong allie
harmonieusement l’assouplissement corporel, le plaisir de se mouvoir dans
l’espace, la détente et la relaxation à un travail énergétique en
profondeur qui agit progressivement sur la revitalisation des organes internes.
Les exercices améliorent
la tenue du dos, la tonicité musculaire et la souplesse. Ils ont une action équilibrante
et apaisante sur le cœur, les poumons, le foie, la rate et les reins. Il s’ensuit, avec une pratique régulière, un meilleur équilibre général et une énergie
vitale accrue.
Quelques
conseils :
Quand vous
pratiquez chez vous, assurez-vous de ne pas être dérangé (téléphone, enfant
qui demande son parent, etc.). Adaptez la durée de la pratique à vos
possibilités. Il est préférable de bien faire un exercice pendant 5 minutes
que d’en bâcler plusieurs en allant trop vite (stressé à l’idée
d’arriver en retard, etc.).
Aérez votre
pièce (au moins 10 minutes) avant de commencer ou, mieux, pratiquez dehors.
Beaucoup de
mouvements peuvent être pratiqués isolément de l’enchaînement aussi
apprenez à gérer votre disponibilité.
Ne forcez jamais
sur l’intensité du mouvement ou sur la concentration. Ne vous fixez pas un
objectif trop élevé. Acceptez que votre corps ne sache pas faire un mouvement
aussi vite que votre volonté le voudrait.
Soyez persévérant
: il est préférable de vous fixer des objectifs à moyens et à long terme.
Pratiquez toujours
avec le soleil dans le dos. Ne faites pas de Qi Gong quand il fait trop froid,
quand il pleut même si la pluie est légère ou par temps de brouillard.
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Photo : Alain Gesbert
